Rowerek ze spięciem brzucha
Rowerek ze spięciem brzucha to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Rowerek ze spięciem brzucha polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch, mięśnie core
Video:
Krok 1
Połóż się na macie z ugiętymi nogami
Krok 2
Ustaw splecione dłonie za głową. Łokcie szeroko
Krok 3
Unieś i wyprostuj nogi nad matę i utrzymaj je w górze
Krok 4
Napinając mięśnie brzucha z wydechem wykonaj skośne spięcie brzucha, jednocześnie przyciągając do łokcia przeciwne kolano (druga noga uniesiona)
Krok 5
Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej, następnie wykonaj kolejne powtórzenie na drugą stronę
Błędy:
- Ciągnięcie głowy dłońmi
- Cofnij brodę – wydłuż tył szyi
- Głowa powinna być oparta na dłoniach
- Łokcie trzymaj szeroko rozstawione
- Odrywanie odcinka lędźwiowego przy odkładaniu tułowia
- Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
- Kontroluj ruch powrotny, powinien on trwać tyle samo co ruch spięcia brzucha
Wskazówki:
- Nie odrywaj stóp od maty
- Nie wysuwaj głowy w przód
- Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
- Postaraj się tak skręcić tułów, aby jeden łokieć został na macie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
