Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Brzuch > Rowerek ze spięciem brzucha

Rowerek ze spięciem brzucha

Rowerek ze spięciem brzucha to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Rowerek ze spięciem brzucha polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Brzuch, mięśnie core

Video:

Krok 1

Połóż się na macie z ugiętymi nogami

Krok 2

Ustaw splecione dłonie za głową. Łokcie szeroko

Krok 3

Unieś i wyprostuj nogi nad matę i utrzymaj je w górze

Krok 4

Napinając mięśnie brzucha z wydechem wykonaj skośne spięcie brzucha, jednocześnie przyciągając do łokcia przeciwne kolano (druga noga uniesiona)

Krok 5

Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej, następnie wykonaj kolejne powtórzenie na drugą stronę

Błędy:

  • Ciągnięcie głowy dłońmi
    1. Cofnij brodę – wydłuż tył szyi
    2. Głowa powinna być oparta na dłoniach
    3. Łokcie trzymaj szeroko rozstawione
  • Odrywanie odcinka lędźwiowego przy odkładaniu tułowia
    1. Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
    2. Kontroluj ruch powrotny, powinien on trwać tyle samo co ruch spięcia brzucha

Wskazówki:

  • Nie odrywaj stóp od maty
  • Nie wysuwaj głowy w przód
  • Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
  • Postaraj się tak skręcić tułów, aby jeden łokieć został na macie

admin