Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Wysuwanie ramion do przodu z gumą mini band

Wysuwanie ramion do przodu z gumą mini band

Wysuwanie ramion do przodu z gumą mini band to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków oraz klatki piersiowej. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny oraz piersiowy większy. Wysuwanie ramion do przodu z gumą mini band zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki, klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Pozycja stojąca, stopy na szerokość bioder

Krok 2

Plecy wyprostowane. Napięte mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Załóż gumę mini band na nadgarstki. Wnętrza dłoni skierowane do środka

Krok 4

Ramiona są ugięte w łokciach pod kątem 90 stopni

Krok 5

Guma jest pod stałym napięciem

Krok 6

Z wydechem wysuń ramiona w przód prostując je i unosząc na wysokość barków

Krok 7

Wykonując wdech wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Kołysanie się
  • Brak napięcia gumy
  • Pogłębianie lordozy lędźwiowej
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Garbienie się
    1. Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa – patrz przed siebie
    2. Zbliżaj łopatki do siebie i kieruj je w dół
    3. Wykonaj mobilizacje odcinka lędźwiowego

Wskazówki:

  • Napięte mięśnie brzucha i pośladki
  • Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
  • Patrz przed siebie
  • Guma jest pod stałym napięciem
  • Cofnij brodę, nie wysuwaj głowy w przód

admin