Arnoldki – Wyciskanie hantli nad głowę z rotacją siedząc
Arnoldki – wyciskanie hantli nad głowę z rotacją siedząc to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Arnoldki – wyciskanie hantli nad głowę z rotacją zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Pozycja siedząca, stopy na szerokość bioder
Krok 2
Plecy wyprostowane. Napięte mięśnie brzucha
Krok 3
Trzymaj hantle na wysokości barków. Ramiona ugięte, a dłonie skierowane kciukami na zewnątrz
Krok 4
Wypchnij ramiona w górę do wyprostu, jednocześnie wykonaj rotację tak, aby kciuki skierować do środka (wydech)
Krok 5
Następnie z wdechem ugnij i zrotuj ramiona wracając do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
- Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
- Cofnij brodę
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Prowadzenie dłoni szerzej niż łokci
Wskazówki:
- Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
- Łopatki ściągnięte
- Nie unoś barków do góry
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Cofnij brodę, nie wysuwaj głowy w przód
1. Indywidualnie czy w parze?
Indywidualnie
W parze
2. Jaką usługę wybierasz?
Dieta i Trening
Dieta
Trening
3. Wybierz pakiet:
