Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn> Barki > Halo- kettlebell wokół głowy

Halo- kettlebell wokół głowy

Halo to świetne ćwiczenie poprawiające stabilność i mobilność barków. Jednocześnie to ćwiczenie wpływa na poprawę stabilizacji centralnej. Halo- kettlebell wokół głowy polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Kettlebell

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Mięśnie core, barki

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej. Odważnik kettlebell trzymaj na wysokości klatki piersiowej, blisko ciała

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladki dla utrzymania stabilnej postawy

Krok 3

Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki. Patrz przed siebie

Krok 4

Utrzymując tę pozycję przenieś kettlebell wokół głowy. Nie wysuwaj głowy w przód

Krok 5

Następne okrążenie wykonaj w drugą stronę. Za każdym razem zrób pauzę przed głową

Błędy:

  • Nadmierny przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Kręgosłup w ustawieniu neutralnym
  • Kołysanie ciałem
    1. Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
    2. Wykonuj ćwiczenie dokładnie i powoli
  • Wstrzymywanie oddechu
  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki

Wskazówki:

  • Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha
  • Nie wysuwaj głowy w przód, cofnij brodę
  • Zwróć uwagę na oddychanie

admin