Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn> Brzuch > AB Wheel ze stania na brzuch

AB Wheel ze stania na brzuch - just be fit

AB Wheel ze stania na brzuch

AB Wheel ze stania to znakomite ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie poprzeczny, skośne i prosty brzucha. Dodatkowo poczujemy również pracę mięśni stabilizujących barki. AB Wheel ze stania polecamy mężczyznom na bardzo wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
AB wheel

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, core, barki, pośladki

Video:

Krok 1

Stań pochylony ze stopami na szerokość bioder

Krok 2

Kółko AB wheel trzymaj w dłoniach przed sobą, ściągnij łopatki

Krok 3

Mocno zepnij brzuch, podwiń miednicę

Krok 4

Trzymając cały czas napięty brzuch wyjedź kółkiem do przodu

Krok 5

Zatrzymaj się w maksymalnym zakresie i wróć do pozycji wyjściowej zaczynając od przyciągnięcia rąk w kierunku kolan

Błędy:

  • Przeciążanie pleców
    1. Zepnij mocno brzuch
    2. Zmniejsz zakres ruchu do przodu
  • Przeciążanie barków i ramion
    1. Ściągnij mocno łopatki

Wskazówki:

  • Wykonuj ruch w komfortowym zakresie – jeśli bardziej pracuje odcinek lędźwiowy niż brzuch, zmniejsz zakres ruchu
  • Ćwiczenie jest bardzo zaawansowane, upewnij się najpierw, że radzisz sobie dobrze z AB wheel w klęku

admin