Pompki
Pompki dedykowane są dla mężczyzn, którzy chcą wzmocnić górną część ciała. Wykonanie poprawnie pompki wymaga sporo czasu i pracy. Pompki głównie angażują mięśnie klatki piersiowej oraz trójgłowy ramienia. Polecamy je mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, mięśnie core, triceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w podporze przodem. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 2
Weź wdech i powoli opuszczaj tułów aż dotkniesz klatką piersiową podłogi
Krok 3
Wróć do podporu z wydechem
Błędy:
- Zadzieranie głowy / głowa puszczona luźno w dół
- Patrz przed siebie w matę
- Broda cofnięta
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Opuszczone biodra oraz przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Miednicę ustaw w pozycji neutralnej
- Łokcie rozchodzą się prostopadle do ciała
- Wkręć dłonie mocno w podłogę
- Ściągnij łopatki
Wskazówki:
- Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
- Ustaw dłonie delikatnie szerzej niż barki
- Łokcie uginaj pod kątem 45 stopni do ciała
- Barki powinny być w jednej pionowej linii nad nadgarstkami
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
Porada fizjoterapeuty
“Polecam utrzymać ramiona względem tułowia pod kątem 45 stopni oraz dłonie bezpośrednio pod barkiem. Pamiętaj, aby starać się nie unosić barku w kierunku głowy podczas zgięcia w łokciu! W przypadku bólu nadgarstka polecam użyć paraletek.“
Bartłomiej Grześ
Dyplomowany Fizjoterapeuta
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
