Pompki

Pompki dedykowane są dla mężczyzn, którzy chcą wzmocnić górną część ciała. Wykonanie poprawnie pompki wymaga sporo czasu i pracy. Pompki głównie angażują mięśnie klatki piersiowej oraz trójgłowy ramienia. Polecamy je mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, mięśnie core, triceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w podporze przodem. Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 2

Weź wdech i powoli opuszczaj tułów aż dotkniesz klatką piersiową podłogi

Krok 3

Wróć do podporu z wydechem

Błędy:

  • Zadzieranie głowy / głowa puszczona luźno w dół
    1. Patrz przed siebie w matę
    2. Broda cofnięta
    3. Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Opuszczone biodra oraz przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
    2. Miednicę ustaw w pozycji neutralnej
  • Łokcie rozchodzą się prostopadle do ciała
    1. Wkręć dłonie mocno w podłogę
    2. Ściągnij łopatki

Wskazówki:

  • Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
  • Ustaw dłonie delikatnie szerzej niż barki
  • Łokcie uginaj pod kątem 45 stopni do ciała
  • Barki powinny być w jednej pionowej linii nad nadgarstkami
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa

Porada fizjoterapeuty

“Polecam utrzymać ramiona względem tułowia pod kątem 45 stopni oraz dłonie bezpośrednio pod barkiem. Pamiętaj, aby starać się nie unosić barku w kierunku głowy podczas zgięcia w łokciu! W przypadku bólu nadgarstka polecam użyć paraletek.

Bartłomiej Grześ

Dyplomowany Fizjoterapeuta

admin