Wyciskanie hantli leżąc na ziemi
Wyciskanie hantli leżąc na ziemi to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy oraz mniejszy. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach, nogi ugięte
Krok 2
Hantle trzymaj w dłoniach, a ramiona względem ciała ustaw pod kątem około 45 stopni
Krok 3
Wypchnij hantle przed siebie do wyprostu ramion z wydechem
Krok 4
Następnie z wdechem opuść je
Błędy:
- Odrywanie odcinka lędźwiowego od maty
- Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
- Zbyt szerokie ustawienie ramion od tułowi
Wskazówki:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Utrzymuj nadgarstki nad łokciami
- Nie wyginaj nadgarstków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
