Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Klatka piersiowa > Wyciskanie hantli leżąc na ziemi

Wyciskanie hantli leżąc na ziemi

Wyciskanie hantli leżąc na ziemi to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy oraz mniejszy. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach, nogi ugięte

Krok 2

Hantle trzymaj w dłoniach, a ramiona względem ciała ustaw pod kątem  około 45 stopni

Krok 3

Wypchnij hantle przed siebie do wyprostu ramion z wydechem

Krok 4

Następnie z wdechem opuść je

Błędy:

  • Odrywanie odcinka lędźwiowego od maty
  • Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
  • Zbyt szerokie ustawienie ramion od tułowi

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
  • Utrzymuj nadgarstki nad łokciami
  • Nie wyginaj nadgarstków

admin