Rolowanie tyłu uda z dociążeniem
Rolowanie tyłu uda zwiększa zakres zgięcia stawu biodrowego. Dodatkowo zbyt mocno napięte mięśnie należące do grupy kulszowo – goleniowej mogą powodować ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Rolowanie tyłu uda zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Roler
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Dwugłowy uda
Video:
Krok 1
Ustaw się w siadzie prostym, z jedną nogą na drugiej. Po włożeniu rolera pod udo wyprostowanej nogi ułóż dłonie za sobą
Krok 2
Postaraj się rozluźnić rolowaną nogę.
Krok 3
Opierając się na wyprostowanych ramionach wysuń się do przodu przesuwając roler w kierunku pośladka, a następnie w drugą stronę zatrzymując się nad stawem kolanowym
Krok 4
Postaraj się delikatnie zrotować nogę przenosząc palce stopy na zewnątrz, a następnie do środka
Krok 5
Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów rotujących nogę (palce stopy przenoś na boki)
Krok 6
Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż uda
Krok 7
Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony
Błędy:
- Rolowanie dołu podkolanowego
Wskazówki:
- Delikatnie rotuj nogę przenosząc palce stopy na zewnątrz i do środka
- Dla wzmocnienia rolowania możesz wykorzystać piłeczkę tenisową lub lacrosse zamiast rolera
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
