Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Rolowanie > Rolowanie tyłu uda z dociążeniem

Rolowanie tyłu uda z dociążeniem

Rolowanie tyłu uda zwiększa zakres zgięcia stawu biodrowego. Dodatkowo zbyt mocno napięte mięśnie należące do grupy kulszowo – goleniowej mogą powodować ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Rolowanie tyłu uda zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Roler

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Dwugłowy uda

Video:

Krok 1

Ustaw się w siadzie prostym, z jedną nogą na drugiej. Po włożeniu rolera pod udo wyprostowanej nogi ułóż dłonie za sobą

Krok 2

Postaraj się rozluźnić rolowaną nogę.

Krok 3

Opierając się na wyprostowanych ramionach wysuń się do przodu przesuwając roler w kierunku pośladka, a następnie w drugą stronę zatrzymując się nad stawem kolanowym

Krok 4

Postaraj się delikatnie zrotować nogę przenosząc palce stopy na zewnątrz, a następnie do środka

Krok 5

Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów rotujących nogę (palce stopy przenoś na boki)

Krok 6

Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż uda

Krok 7

Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony

Błędy: 

  • Rolowanie dołu podkolanowego

Wskazówki:

  • Delikatnie rotuj nogę przenosząc palce stopy na zewnątrz i do środka
  • Dla wzmocnienia rolowania możesz wykorzystać piłeczkę tenisową lub lacrosse zamiast rolera

admin