Wyciskanie hantli wąsko leżąc na ziemi
Wyciskanie hantli wąsko leżąc na ziemi bardziej angażuje mięśnie tricepsów, niż inne formy wyciskania na klatkę. Jest świetnym ćwiczeniem uzupełniającym do wyciskania na ławce – ze względu na ograniczenie zakresu ćwiczymy głównie górną fazę ruchu – lub jako alternatywa, gdy nie mamy dostępu do ławeczki. Polecamy je początkującym treningowo mężczyznom.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, triceps
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach, ugnij nogi, stopy połóż stabilnie na ziemi
Krok 2
Unieś hantle, ramiona ustaw dość blisko (około 30 stopni) od ciała
Krok 3
Z wydechem po lekkim skosie wypchnij ramiona ku górze, aż osiągną linię barków
Krok 4
Kontrolowanie opuść hantle do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Rozluźnianie w pozycji dolnej
- Nie prostowanie łokci do końca
- Nieoptymalne ustawienie przedramion
Wskazówki:
- Utrzymuj delikatnie napięte mięśnie brzucha
- Utrzymuj nadgarstki nad łokciami
- Nie wyginaj nadgarstków
- Nadgarstki i hantle powinny znajdować się pionowo nad łokciami
- Pracuj w pełnym zakresie ruchu – od dotknięcia łokciami podłogi do pełnego wyprostu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
