Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Klatka piersiowa > Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu tyłem

Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu tyłem

Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu tyłem

Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie klatki piersiowej. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy oraz mniejszy, a także naramienny oraz triceps. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu tyłem zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Połóż się na ławce płaskiej

Krok 2

Stopy rozstaw szerzej i pięty wciskaj mocno w podłogę

Krok 3

Trzymając hantel obiema rękami wyprostuj ramiona przed siebie tak, aby dłonie ustawiły się nad barkami

Krok 4

Z wdechem przenieś hantel za głowę. Utrzymuj łokcie delikatnie ugięte

Krok 5

Wykonując wydech unieś ramiona przed siebie do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Unoszenie stóp nad podłogę
  • Zbyt duży ciężar
  • Mocne uginanie ramion przy opuszczaniu hantli

Wskazówki:

  • Pamiętaj o poprawnym oddychaniu w trakcie wykonywania ćwiczenia
  • Napnij mięśnie brzucha
  • Ustaw się stabilnie na ławce – pięty dociśnij do podłogi

admin