Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Biceps > Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano

Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano

Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano

Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano to ćwiczenie angażujące mięśnie bicepsów. Polecamy je mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Biceps

Video:

Krok 1

Usiądź na ławce lub boxie. Nogi są ustawione szeroko

Krok 2

Pochyl tułów do przodu i oprzyj ramię z hantlą po wewnętrznej stronie uda

Krok 3

Uginaj przedramię, utrzymując łokcie blisko ciała z wdechem

Krok 4

Prostuj ramię wykonując wydech

Błędy:

  • Praca w niepełnym zakresie ruchu
  • Brak kontroli w ruchu powrotnym (za szybki powrót do wyprostu ramienia)

Wskazówki:

  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
  • Stopy cały czas utrzymuj na podłodze

admin