Wypychanie ramion nad głowę z gumą mini band
Wypychanie ramion nad głowę z gumą mini band stojąc to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Wypychanie ramion nad głowę z gumą mini band w staniu zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Pozycja stojąca, stopy na szerokość bioder
Krok 2
Plecy wyprostowane. Napięte mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Załóż gumę mini band na nadgarstki. Wnętrza dłoni skierowane do środka
Krok 4
Ramiona są zgięte. Dłonie na wysokości barków
Krok 5
Wypchnij gumę w górę nad głowę do wyprostu ramion utrzymując napiętą gumę
Krok 6
Następnie wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
- Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
- Cofnij brodę
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Zbyt szybkie opuszczanie ramion
Wskazówki:
- Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
- Łopatki ściągnięte
- Nie unoś barków do góry
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Cofnij brodę, nie wysuwaj głowy w przód
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
