Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Wypychanie ramion nad głowę z gumą mini band

Wypychanie ramion nad głowę z gumą mini band

Wypychanie ramion nad głowę z gumą mini band stojąc to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Wypychanie ramion nad głowę z gumą mini band w staniu zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Pozycja stojąca, stopy na szerokość bioder

Krok 2

Plecy wyprostowane. Napięte mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Załóż gumę mini band na nadgarstki. Wnętrza dłoni skierowane do środka

Krok 4

Ramiona są zgięte. Dłonie na wysokości barków

Krok 5

Wypchnij gumę w górę nad głowę do wyprostu ramion utrzymując napiętą gumę

Krok 6

Następnie wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
  • Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
    1. Cofnij brodę
    2. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
    3. Patrz przed siebie
  • Zbyt szybkie opuszczanie ramion

Wskazówki:

  • Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
  • Łopatki ściągnięte
  • Nie unoś barków do góry
  • Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
  • Patrz przed siebie
  • Cofnij brodę, nie wysuwaj głowy w przód

admin