Uginanie ramion z rotacją z hantlami
Uginanie ramion z rotacją z hantlami to ćwiczenie angażujące mięśnie bicepsów. Polecamy je mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Biceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji stojącej, ze stopami na szerokość bioder
Krok 2
Ramiona w dole, w dłoniach trzymaj hantle
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha i pośladków dla ustabilizowania sylwetki
Krok 4
Uginaj przedramiona wykonując rotację, utrzymując łokcie blisko ciała z wdechem
Krok 5
Prostując przedramiona wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Łokcie daleko od ciała
- Wysuwanie bioder do przodu i odchylanie się w tył
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Podwiń miednicę
Wskazówki:
- Trzymaj łokcie blisko ciała
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Nie kołysz ciałem
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
