Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Biceps > Uginanie ramion z rotacją z hantlami

Uginanie ramion z rotacją z hantlami

Uginanie ramion z rotacją z hantlami

Uginanie ramion z rotacją z hantlami to ćwiczenie angażujące mięśnie bicepsów. Polecamy je mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Biceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej, ze stopami na szerokość bioder

Krok 2

Ramiona w dole, w dłoniach trzymaj hantle

Krok 3

Napnij mięśnie brzucha i pośladków dla ustabilizowania sylwetki

Krok 4

Uginaj przedramiona wykonując rotację, utrzymując łokcie blisko ciała z wdechem

Krok 5

Prostując przedramiona wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Łokcie daleko od ciała
  • Wysuwanie bioder do przodu i odchylanie się w tył
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
    2. Podwiń miednicę

Wskazówki:

  • Trzymaj łokcie blisko ciała
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Nie kołysz ciałem

admin