Rozpiętki z hantlami leżąc na płasko
Rozpiętki z hantlami leżąc na płasko to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie klatki piersiowej. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy oraz mniejszy, a także naramienny. Rozpiętki z hantlami leżąc na płasko zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na ławce płaskiej
Krok 2
Ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha
Krok 3
Unieś ramiona przed siebie do wyprostu (łokcie mogą być delikatnie ugięte – bez przeprostu) trzymając hantelki
Krok 4
Z wdechem przenieś ramiona do boku
Krok 5
Następnie z wdechem unieś je przed siebie
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Unoszenie stóp nad podłogę
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki
- Utrzymuj piety na podłodze
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladkowe
- Wykonuj ćwiczenie powoli
- Oddychaj prawidłowo
- Nie wyginaj nadgarstków
1. Indywidualnie czy w parze?
Indywidualnie
W parze
2. Jaką usługę wybierasz?
Dieta i Trening
Dieta
Trening
3. Wybierz pakiet:
