Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Mobility > Rozciąganie klatki piersiowej w leżeniu

Rozciąganie klatki piersiowej w leżeniu

Rozciąganie klatki piersiowej w leżeniu

Rozciąganie klatki piersiowej w leżeniu polecane jest szczególnie dla osób o siedzącym trybie życia by zapobiegać garbieniu się przez przykurczenie mięśni klatki piersiowej. Powinno się je wykonywać po treningu mięśni klatki piersiowej oraz górnej części pleców. Rozciąganie to polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Połóż się na brzuchu na podłodze z dłońmi przy klatce piersiowej

Krok 2

Odstaw jedno ramię do boku

Krok 3

Ugnij nogę po przeciwnej stronie i przenieś ją za wyprostowaną nogę

Krok 4

Utrzymaj pozycję przez zadany czas

Błędy:

  • Nie ściąganie łopatek
  • Ramię zbyt blisko bioder

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki i obniż ramiona
  • Swobodnie oddychaj w trakcie rozciągania
  • Lekko odepchnij się drugą ręką od podłogi

Just be