Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczny, tylny akton naramiennego oraz dwugłowy ramienia. Zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Sztanga
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder. Trzymaj sztangę nachwytem
Krok 2
Pochyl tułów utrzymując wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha. Jednocześnie cofnij biodra i ugnij kolana
Krok 3
Głowa w przedłużeniu tułowia
Krok 4
Ściągnij łopatki, następnie przyciągnij sztangę w kierunku bioder, uginając ramiona w stawach łokciowych (wykonaj wdech)
Krok 5
Prowadź sztangę po udach, a ramiona blisko ciała
Krok 6
Następnie powoli opuść sztangę w dół utrzymując ściągnięte łopatki
Błędy:
- Zaokrąglanie pleców
- Ściągnij łopatki
- Napnij mięśnie brzucha
- Prowadzenie ramion daleko od ciała
Wskazówki:
- Prowadź łokcie blisko tułowia
- Utrzymuj wyprostowane plecy
- Głowa w przedłużeniu tułowia
- Ściągnij łopatki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
