Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Brzuch > Nożyce poziome w leżeniu tyłem

Nożyce poziome w leżeniu tyłem

Nożyce poziome w leżeniu tyłem to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie skośne, poprzeczny i prosty brzucha. Nożyce poziome w leżeniu tyłem zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Brzuch, mięśnie core

Video:

Krok 1

Połóż się na plecach z prostymi nogami

Krok 2

Ramiona wzdłuż ciała

Krok 3

Utrzymując napięte mięśnie brzucha unieś nogi nad podłogę

Krok 4

Oddalaj od siebie nogi i przybliżaj je na zmianę

Błędy:

  • Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
    1. Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
  • Zbyt wysokie lub zbyt niskie uniesienie nóg
    1. Nogi powinny być uniesione pod kątem 30 – 45 stopni nad matą

Wskazówki:

  • Unieś nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym i napięciem mięśni brzucha
  • Wykonuj krótkie oddechy

admin