Wyciskanie hantla nad głowę w klęku jednonóż
Wyciskanie hantla nad głowę w klęku jednonóż to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Wyciskanie hantla nad głowę w klęku jednonóż zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku jednonóż. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 2
Trzymaj hantel na wysokości barku w ręce przeciwnej do nogi z przodu
Krok 3
Z wydechem wypchnij hantel w górę do wyprostu ramienia
Krok 4
Z wdechem ugnij ramię do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
Wskazówki:
- Cofnij brodę, głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Nie wyginaj nadgarstków
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
