Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Wyciskanie hantla nad głowę w klęku jednonóż

Wyciskanie hantla nad głowę w klęku jednonóż

Wyciskanie hantla nad głowę w klęku jednonóż

Wyciskanie hantla nad głowę w klęku jednonóż to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Wyciskanie hantla nad głowę w klęku jednonóż zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku jednonóż. Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 2

Trzymaj hantel na wysokości barku w ręce przeciwnej do nogi z przodu

Krok 3

Z wydechem wypchnij hantel w górę do wyprostu ramienia

Krok 4

Z wdechem ugnij ramię do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
  • Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie

Wskazówki:

  • Cofnij brodę, głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Nie wyginaj nadgarstków
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladki

admin