T raise

T raise to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić plecy. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięśnie czworoboczny, równoległoboczny a także tylny akton mięśnia naramiennego. T raise jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Czworoboczny, równoległoboczny, naramienny

Video:

Krok 1

Połóż się na ławce skośnej dodatniej przodem

Krok 2

Trzymaj hantle prostopadle do podłogi chwytem neutralnym

Krok 3

Napięte mięśnie brzucha, głowa w przedłużeniu kręgosłupa

Krok 4

Ściągnij łopatki

Krok 5

Unieś hantle w bok, utrzymując ramiona wyprostowane (z wdechem)

Krok 6

Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Nieprawidłowe oddychanie
  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia

Wskazówki:

  • Odmiana dla osób, które mają problem z bólami odcinka lędźwiowego – pozycja odciążająca
  • Ściągnij łopatki
  • Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu

admin