Świeca
Świeca to jedna z utrudniona i odwrócona wersja brzuszków. Znakomite ćwiczenie na mięsień prosty brzucha oraz poprzeczny brzucha. Ćwiczenie – świeca polecamy mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch, mięśnie core
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z wyprostowanymi nogami
Krok 2
Ramiona wzdłuż ciała
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha tak, aby przykleić odcinek lędźwiowy do maty
Krok 4
Unieś wyprostowane nogi nad podłogę
Krok 5
Następnie przenieś nogi w górę i unieś biodra nad matę i stopami sięgaj jak najwyżej
Krok 6
Powoli opuść biodra i przenieś nogi nad matę do kąta około 45 stopni
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha
- Obniżaj nogi tylko do momentu, w którym plecy są przyklejone do maty
- Kierowanie nóg za siebie
Wskazówki:
- Dłonie połóż pod pośladkami
- Napnij mięśnie brzucha
- Staraj się spowolnić ruch opuszczania bioder
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
