Świeca

Świeca to jedna z utrudniona i odwrócona wersja brzuszków. Znakomite ćwiczenie na mięsień prosty brzucha oraz poprzeczny brzucha. Świeca polecamy mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Brzuch, mięśnie core

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z wyprostowanymi nogami

Krok 2

Ramiona wzdłuż ciała

Krok 3

Napnij mięśnie brzucha tak, aby przykleić odcinek lędźwiowy do maty

Krok 4

Unieś wyprostowane nogi nad podłogę

Krok 5

Następnie przenieś nogi w górę i unieś biodra nad matę i stopami sięgaj jak najwyżej

Krok 6

Powoli opuść biodra i przenieś nogi nad matę do kąta około 45 stopni

Błędy:

  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Obniżaj nogi tylko do momentu, w którym plecy są przyklejone do maty
  • Kierowanie nóg za siebie

Wskazówki:

  • Dłonie połóż pod pośladkami
  • Napnij mięśnie brzucha
  • Staraj się spowolnić ruch opuszczania bioder

admin