Russian twist

Russian twist to doskonałe ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha. Russian twist zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Brzuch, mięśnie core

Video:

Krok 1

Usiądź na macie ugiętymi nogi z uniesionymi stopami.

Krok 2

Odchyl się w tył do siadu równoważnego

Krok 3

Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, mięśnie brzucha są napięte

Krok 4

Utrzymując tę pozycję przenoś dłonie z jednej na drugą stronę bioder wykonując skręt tułowia

Błędy:

  • Wygięty odcinek lędźwiowy
    1. Napnij mięśnie brzucha
  • Kołysanie ciałem
    1. Wykonuj ćwiczenie dokładnie

Wskazówki:

  • Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha
  • Jeśli utrzymanie stóp nad matą jest za trudne, ustaw stopy na macie

admin