Martwy robak – dead bug
Martwy robak – dead bug to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie skośne, poprzeczny i prosty brzucha. Martwy robak – dead bug polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch, mięśnie core
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami w stawach kolanowych i biodrowych pod kątem prostym oraz ramionami przed sobą
Krok 2
Odcinek lędźwiowy przylega do maty, napięte mięśnie brzucha
Krok 3
Z wdechem opuść przeciwległe kończyny do maty (zatrzymaj się tuż nad nią)
Krok 4
Wykonując wydech powróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli z kontrolą napięcia mięśni
- Odklejanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Opuszczaj kończyny tylko do momentu gdzie w pełni kontrolujesz ustawienie kręgosłupa
Wskazówki:
- Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha
- Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od maty
- Ćwiczenie wykonuj powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
