Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Triceps > Prostowanie ramienia za głową w staniu z hantlą

Prostowanie ramienia za głową w staniu z hantlą

Prostowanie ramienia za głową w staniu z hantlą angażuje mięśnie trójgłowe ramienia. Polecamy je mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Triceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej, stopy ustaw na szerokość bioder

Krok 2

Plecy wyprostowane. Napięte mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Hantel trzymaj w dłoni nad głową. Łokieć trzymaj blisko głowy

Krok 4

Uginaj w łokciu rękę z hantlą aż znajdzie się za głową

Krok 5

Wyprostuj rękę do końca mocno napinając triceps

Błędy:

  • Nadmierny przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
  • Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
    1. Cofnij brodę
    2. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
    3. Patrz przed siebie
  • Zbyt szybkie opuszczanie ramion

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków
  • Łokieć trzymaj pionowo nad głową, staraj się nim nie poruszać
  • Nie wyginaj nadgarstków

admin