Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Triceps > Triceps kickback – Prostowanie hantla jednorącz

Triceps kickback – Prostowanie hantla jednorącz

Triceps kickback – Prostowanie hantla jednorącz angażuje mięśnie trójgłowe ramienia. Polecamy je mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Triceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku przed podwyższeniem (np. box) jedno przedramię ułóż na podwyższeniu i połóż na nim głowę

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha, kręgosłup w pozycji neutralnej

Krok 3

Trzymaj hantel w jednej dłoni

Krok 4

Przyciągnij łokieć w górę

Krok 5

Trzymając łokieć wysoko i blisko ciała wyprostuj przedramię, wykonując wydech

Krok 6

Z wdechem ugnij łokieć do kąta 90 stopni

Błędy:

  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
    2. Ustaw kręgosłup i miednicę w neutralnej pozycji
  • Opadający łokieć w trakcie uginania przedramienia
    1. Utrzymuj ramię cały czas w jednym miejscu
    2. Porusza się tylko przedramię

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Napnij mięśnie brzucha dla utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej
  • Trzymaj łokcie blisko ciała i skierowane w stronę sufitu
  • Ramię wykonujące ćwiczenie jest po przeciwnej stronie do nogi z przodu

admin