Pompki z gumą power band - just be fit

Pompki z gumą power band

Pompki dedykowane są dla mężczyzn, którzy chcą wzmocnić górną część ciała. Wykonanie poprawnie pompki wymaga sporo czasu i pracy. Pompki głównie angażują mięśnie klatki piersiowej oraz trójgłowy ramienia. Wykorzystanie gumy power band dodatkowo utrudni wykonanie ćwiczenia. Pompki z gumą power band polecamy mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, mięśnie core, triceps

Video:

Krok 1

Załóż gumę power band na plecy na wysokości łopatek. Końce gumy trzymaj w dłoniach

Krok 2

Ustaw się w klęku podpartym. Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Wyprostuj nogi i unieś kolana nad matę utrzymując napięcie mięśni

Krok 4

Weź wdech i powoli opuszczaj tułów aż dotkniesz klatką piersiową podłogi

Krok 5

Wróć do podporu z wydechem

Błędy:

  • Zadzieranie głowy / głowa puszczona luźno w dół
    1. Patrz przed siebie w matę
    2. Broda cofnięta
    3. Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Opuszczone biodra oraz przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
    2. Miednicę ustaw w pozycji neutralnej
  • Łokcie rozchodzą się prostopadle do ciała
    1. Wkręć dłonie mocno w podłogę
    2. Ściągnij łopatki

Wskazówki:

  • Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
  • Ustaw dłonie delikatnie szerzej niż barki
  • Łokcie uginaj pod kątem 45 stopni do ciała
  • Barki powinny być w jednej pionowej linii nad nadgarstkami
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa

admin