Pompki z nogami na podwyższeniu
Pompki z nogami na podwyższeniu dedykowane są dla mężczyzn, którzy chcą wzmocnić przede wszystkim górną część ciała. Wykonanie poprawnie pompki wymaga sporo czasu i pracy. Pompki na podwyższeniu zdecydowanie polecamy mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, mięśnie core, triceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w podporze przodem z nogami na podwyższeniu (np. boxie, krześle, ławce, łóżku)
Krok 2
Ramiona ustaw delikatnie szerzej niż barki
Krok 3
Utrzymuj napięte mięśnie brzucha oraz pośladki, aby tułów był w jednej linii
Krok 4
Z wdechem ugnij ramiona i opuść wyprostowany tułów w dół. Kieruj łokcie w tył
Krok 5
Następnie wróć do podporu z wydechem
Błędy:
- Zadzieranie głowy / głowa puszczona luźno w dół
- Patrz przed siebie w matę
- Broda cofnięta
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Opuszczone biodra oraz przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Miednicę ustaw w pozycji neutralnej
- Biodra uniesione zbyt wysoko
- Obniż biodra napinając mięśnie brzucha oraz pośladków
- Wysuń barki w przód nad nadgarstki
Wskazówki:
- Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
- Ustaw dłonie delikatnie szerzej niż barki
- Dłonie ustaw tak, aby palce były skierowane w przód
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Ćwiczenie wykonuj powoli, bądź skoncentrowany na poprawnym oddychaniu!
1. Indywidualnie czy w parze?
Indywidualnie
W parze
2. Jaką usługę wybierasz?
Dieta i Trening
Dieta
Trening
3. Wybierz pakiet:
