Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Wyciskanie kettlebell nad głowę

Wyciskanie kettlebell nad głowę

Wyciskanie kettlebell nad głowę to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Wyciskanie ketllebell nad głowę zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Kettlebell

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Ustaw się w rozkroku. Napnij mięśnie brzucha i pośladki dla ustabilizowania sylwetki

Krok 2

Trzymaj kettlebell oparty o bark

Krok 3

Z wydechem wypchnij kettlebell w górę do wyprostu ramion

Krok 4

Z wdechem ugnij ramię do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
  • Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie

Wskazówki:

  • Cofnij brodę, głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Staraj się nie kołysać tułowiem
  • Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie

admin