Pike push-up

Pike push – up  to doskonałe ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie trójgłowe ramienia. Dodatkowo zaangażowane są mięśnie naramienne (przedni akton), czworoboczny oraz zębaty przedni. Pike push – up polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Trójgłowy ramienia, barki

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku podpartym, napnij mięśnie brzucha, ściągnij łopatki.

Krok 2

Unieś biodra w górę do wyprostu nóg i utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa

Krok 3

Utrzymuj barki nad nadgarstkami

Krok 4

Powoli opuszczaj tułów z wdechem, kierując głowę w stronę maty i uginając łokcie

Krok 5

Wykonując wydech wyprostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Zadzieranie głowy / głowa puszczona luźno w dół
    1. Patrz przed siebie w matę
    2. Broda cofnięta
    3. Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
    2. Miednicę ustaw w pozycji neutralnej

Wskazówki:

  • Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
  • Ustaw dłonie delikatnie szerzej niż barki
  • Barki powinny być w jednej pionowej linii nad nadgarstkami
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa

admin