Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Plecy > Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia

Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia

Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić plecy. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięsień równoległoboczny, czworoboczny oraz tylny akton mięśni naramiennego. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Plecy, barki

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder. Hantle w dłoniach

Krok 2

Wykonaj opad tułowia utrzymując wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha

Krok 3

Ugnij delikatnie nogi w kolanach

Krok 4

Głowa w przedłużeniu tułowia. Ściągnij łopatki, ramiona w dole

Krok 5

Utrzymując opad tułowia przenieś hantle w bok na wysokość barków

Krok 6

Następnie powoli opuść ramiona w dół wykonując wydech

Błędy:

  • Zaokrąglanie pleców
    1. Ściągnij łopatki
    2. Napnij mięśnie brzucha
  • Nadmierny przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
  • Zbyt szybkie opuszczanie hantli

Wskazówki:

  • Łokcie mogą być delikatnie ugięte
  • Utrzymuj wyprostowane plecy i napięte mięśnie brzucha
  • Głowa w przedłużeniu tułowia
  • Ściągnij łopatki

admin