Wyciskanie gumy power band nad głowę w staniu
Wyciskanie gumy power band stojąc to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Wyciskanie gumy power band w staniu zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w staniu, stopy ustaw na szerokość bioder na gumie power band
Krok 2
Plecy wyprostowane. Napięte mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Końce gumy trzymaj w dłoniach, na szerokość barków
Krok 4
Wypchnij ramiona nad głowę do wyprostu z wydechem
Krok 5
Następnie z wdechem opuść je do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Nadmierny przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
- Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
- Cofnij brodę
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Zbyt szybkie opuszczanie ramion
- Przeprost w stawach łokciowych
Wskazówki:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków
- Utrzymuj nadgarstki na szerokości barków
- Nie wyginaj nadgarstków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
