Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Wyciskanie gumy power band nad głowę w staniu

Wyciskanie gumy power band nad głowę w staniu

Wyciskanie gumy power band nad głowę w staniu

Wyciskanie gumy power band stojąc to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Wyciskanie gumy power band w staniu zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Ustaw się w staniu, stopy ustaw na szerokość bioder na gumie power band

Krok 2

Plecy wyprostowane. Napięte mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Końce gumy trzymaj w dłoniach, na szerokość barków

Krok 4

Wypchnij ramiona nad głowę do wyprostu z wydechem

Krok 5

Następnie z wdechem opuść je do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Nadmierny przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
  • Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
    1. Cofnij brodę
    2. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
    3. Patrz przed siebie
  • Zbyt szybkie opuszczanie ramion
  • Przeprost w stawach łokciowych

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków
  • Utrzymuj nadgarstki na szerokości barków
  • Nie wyginaj nadgarstków

admin