Odwodzenie ramienia z gumą mini band
Odwodzenie ramienia z gumą mini band to doskonałe ćwiczenie aby wzmocnić barki. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie naramienne. Odwodzenie ramienia z gumą zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w rozkroku. Załóż gumę mini band na nadgarstki
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladki – dla utrzymania stabilnej postawy
Krok 3
Ramiona wzdłuż ciała
Krok 4
Z wdechem przenieś ramię w bok do wysokości barku naciągając gumę
Krok 5
Z wydechem, powoli obniż ramię do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Miednica ustawiona w pozycji neutralnej
- Unoszenie barku
- Ściągnij łopatki
- Staraj się oddalać bark od ucha
- Brak oporu ramienia w ruchu opuszczania ramienia
- Oporuj ruch powrotny ramienia
- Zmniejsz grubość gumy na mniejszą
Wskazówki:
- Dłonie skierowane do środka
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladki
- Ściągnij łopatki i obniż barki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
