Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Odwodzenie ramienia z gumą mini band

Odwodzenie ramienia z gumą mini band

Odwodzenie ramienia z gumą mini band to doskonałe ćwiczenie aby wzmocnić barki. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie naramienne. Odwodzenie ramienia z gumą zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Barki

Video:

Krok 1

Ustaw się w rozkroku. Załóż gumę mini band na nadgarstki

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladki – dla utrzymania stabilnej postawy

Krok 3

Ramiona wzdłuż ciała

Krok 4

Z wdechem przenieś ramię w bok do wysokości barku naciągając gumę

Krok 5

Z wydechem, powoli obniż ramię do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
    2. Miednica ustawiona w pozycji neutralnej
  • Unoszenie barku
    1. Ściągnij łopatki
    2. Staraj się oddalać bark od ucha
  • Brak oporu ramienia w ruchu opuszczania ramienia
    1. Oporuj ruch powrotny ramienia
    2. Zmniejsz grubość gumy na mniejszą

Wskazówki:

  • Dłonie skierowane do środka
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladki
  • Ściągnij łopatki i obniż barki

admin