Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Wyciskanie hantli nad głowę jednorącz w siadzie prostym

Wyciskanie hantli nad głowę jednorącz w siadzie prostym

Wyciskanie hantli nad głowę jednorącz w siadzie prostym to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Wyciskanie hantli nad głowę jednorącz w siadzie prostym zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Ustaw się w siadzie prostym. Trzymaj hantel w przeciwnej dłoni do nogi z przodu na wysokości barku

Krok 2

Utrzymuj napięte mięśnie brzucha

Krok 3

Wypchnij hantel w górę nad głowę do wyprostu ramienia

Krok 4

Następnie wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
  • Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
    1. Cofnij brodę
    2. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
    3. Patrz przed siebie
  • Zbyt szybkie opuszczanie ramion

Wskazówki:

  • Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
  • Łopatki ściągnięte
  • Nie unoś barków do góry

admin