Wyciskanie hantli nad głowę jednorącz w siadzie prostym
Wyciskanie hantli nad głowę jednorącz w siadzie prostym to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Wyciskanie hantli nad głowę jednorącz w siadzie prostym zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w siadzie prostym. Trzymaj hantel w przeciwnej dłoni do nogi z przodu na wysokości barku
Krok 2
Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
Krok 3
Wypchnij hantel w górę nad głowę do wyprostu ramienia
Krok 4
Następnie wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
- Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
- Cofnij brodę
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Zbyt szybkie opuszczanie ramion
Wskazówki:
- Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
- Łopatki ściągnięte
- Nie unoś barków do góry
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
