Burpee z pompką

Burpee z pompką to zdecydowanie ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na poprawie naszej kondycji fizycznej, jednak przez dodatkowe wykonanie pompki wzmacniamy również klatkę piersiową oraz mięśnie trójgłowe ramienia. Burpee idealnie nadaje się do rozgrzewki przed aktywnością fizyczną, jak i do wykonania w trakcie treningu. Polecamy mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch, klatka piersiowa, ramiona

Video:

Krok 1

W pozycji stojącej napnij mięśnie brzucha i pośladki. Ściągnij łopatki

Krok 2

Przejdź do przysiadu podpartego i podskokiem do podporu przodem

Krok 3

W podporze wykonaj pompkę – z wdechem ugnij ramiona w łokciach i obniż tułów

Krok 4

Z wydechem wyprostuj ramiona i wróć do podporu

Krok 5

Z podporu przeskocz do przysiadu podpartego

Krok 6

Wróć do pozycji stojącej

Błędy:

  • Pogłębianie lordozy lędźwiowej / biodra zbyt nisko w podporze i pompce
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Wstrzymywanie oddechu
  • Zadzieranie głowy / głowa opuszczona luźno w dół
    1. Patrz przed siebie w matę
    2. Broda cofnięta
    3. Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa

Wskazówki:

  • Mięśnie brzucha i pośladków powinny być cały czas napięte. Szczególnie podczas przejścia do podporu i utrzymywania tej pozycji
  • W trakcie pompki utrzymuj ciało w jednej linii
  • Pamiętaj o oddechu – nie wstrzymuj powietrza
  • Wykonuj ćwiczenie dynamicznie

admin