Arnoldki jednorącz – Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz z rotacją
Arnoldki jednorącz – Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz z rotacją to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Arnoldki jednorącz – Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz z rotacją zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Pozycja stojąca, stopy na szerokość bioder
Krok 2
Plecy wyprostowane. Napięte mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Trzymaj jeden hantel na wysokości barku. Ramię ugięte, a dłoń skierowana kciukiem na zewnątrz. Drugie ramię wzdłuż tułowia
Krok 4
Wypchnij ramię w górę do wyprostu, jednocześnie wykonaj rotację tak, aby kciuk skierować do środka (wydech)
Krok 5
Następnie z wdechem ugnij i zrotuj ramię wracając do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
- Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
- Cofnij brodę
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Prowadzenie dłoni szerzej niż łokci
Wskazówki:
- Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
- Łopatki ściągnięte
- Nie unoś barków do góry
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
- Patrz przed siebie
- Cofnij brodę, nie wysuwaj głowy w przód
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
