Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Arnoldki jednorącz – Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz z rotacją

Arnoldki jednorącz - Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz z rotacją

Arnoldki jednorącz – Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz z rotacją

Arnoldki jednorącz – Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz z rotacją to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Arnoldki jednorącz – Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz z rotacją zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Pozycja stojąca, stopy na szerokość bioder

Krok 2

Plecy wyprostowane. Napięte mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Trzymaj jeden hantel na wysokości barku. Ramię ugięte, a dłoń skierowana kciukiem na zewnątrz. Drugie ramię wzdłuż tułowia

Krok 4

Wypchnij ramię w górę do wyprostu, jednocześnie wykonaj rotację tak, aby kciuk skierować do środka (wydech)

Krok 5

Następnie z wdechem ugnij i zrotuj ramię wracając do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha, aby ustawić kręgosłup w neutralnej pozycji
  • Garbienie się / głowa wysunięta go przodu
    1. Cofnij brodę
    2. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
    3. Patrz przed siebie
  • Prowadzenie dłoni szerzej niż łokci

Wskazówki:

  • Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa
  • Łopatki ściągnięte
  • Nie unoś barków do góry
  • Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
  • Patrz przed siebie
  • Cofnij brodę, nie wysuwaj głowy w przód

admin