Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Brzuch > Unoszenie nóg w leżeniu tyłem

Unoszenie nóg w leżeniu tyłem

Unoszenie nóg w leżeniu tyłem to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Znakomite ćwiczenie na mięsień prosty brzucha oraz poprzeczny brzucha. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Brzuch, mięśnie core

Video:

Krok 1

Połóż się na plecach z prostymi nogami

Krok 2

Ramiona wzdłuż ciała

Krok 3

Unieś nogi tuż nad podłogę

Krok 4

Utrzymując napięte mięśnie brzucha unieś nogi do góry tak, aby uzyskać kąt prosty w stawie biodrowym

Krok 5

Następnie opuść nogi, utrzymując stopy cały czas nad podłożem

Błędy:

  • Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
    1. Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
  • Odkładanie stóp na podłogę
    1. Stopy cały czas utrzymuj nad podłożem,
    2. Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym

Wskazówki:

  • Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym i napięciem mięśni brzucha
  • Wykonuj krótkie oddechy

admin