Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz

Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz

Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz

Wyciskanie hantli nad głowę jednorącz to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder, plecy w pozycji neutralnej

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladków, ściągnij łopatki

Krok 3

Trzymaj hantel w dłoni na wysokości barków.

Krok 4

Drugie ramię wyprostowane delikatnie odwiedzione od ciała

Krok 5

Wykonaj wciśnięcie hantli nad głowę wykonując wydech i rotując dłoń delikatnie w przód

Krok 6

Z wdechem powoli opuść hantel w dół

Błędy:

  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Obniż barki
    3. Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Łokieć ucieka na zewnątrz

Wskazówki:

  • Napnij mięśnie brzucha i pośladków
  • Ściągnij łopatki
  • Utrzymuj barki na wprost
  • Patrz przed siebie
  • Łokieć cały czas trzymaj pod nadgarstkiem

admin