Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz
Wyciskanie hantli nad głowę jednorącz to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder, plecy w pozycji neutralnej
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladków, ściągnij łopatki
Krok 3
Trzymaj hantel w dłoni na wysokości barków.
Krok 4
Drugie ramię wyprostowane delikatnie odwiedzione od ciała
Krok 5
Wykonaj wciśnięcie hantli nad głowę wykonując wydech i rotując dłoń delikatnie w przód
Krok 6
Z wdechem powoli opuść hantel w dół
Błędy:
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Obniż barki
- Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Łokieć ucieka na zewnątrz
Wskazówki:
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Ściągnij łopatki
- Utrzymuj barki na wprost
- Patrz przed siebie
- Łokieć cały czas trzymaj pod nadgarstkiem
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
