Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz

Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz

Wyciskanie hantli nad głowę jednorącz to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder, plecy w pozycji neutralnej

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladków, ściągnij łopatki

Krok 3

Trzymaj hantel w dłoni na wysokości barków.

Krok 4

Drugie ramię wyprostowane delikatnie odwiedzione od ciała

Krok 5

Wykonaj wciśnięcie hantli nad głowę wykonując wydech i rotując dłoń delikatnie w przód

Krok 6

Z wdechem powoli opuść hantel w dół

Błędy:

  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Obniż barki
    3. Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Łokieć ucieka na zewnątrz

Wskazówki:

  • Napnij mięśnie brzucha i pośladków
  • Ściągnij łopatki
  • Utrzymuj barki na wprost
  • Patrz przed siebie
  • Łokieć cały czas trzymaj pod nadgarstkiem

admin