Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Brzuch > Birddog – Naprzemienne unoszenie nogi i ramienia w klęku podpartym

Birddog – Naprzemienne unoszenie nogi i ramienia w klęku podpartym
Birddog – Naprzemienne unoszenie nogi i ramienia w klęku podpartym to doskonałe ćwiczenie angażujące wiele grup mięśniowych. Ćwiczenie znakomicie zaangażuje pośladki, brzuch, dwugłowe ud oraz barki. Birddog – Naprzemienne unoszenie nogi i ramienia w klęku podpartym polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

Potrzebny sprzęt:
Brak

Poziom trudności:
Łatwy

Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki, brzuch, barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w podporze przodem z wyprostowanymi ramionami, dłońmi ustawionymi pod barkami
Krok 2
Stopy ustaw delikatnie szerszej niż szerokość bioder
Krok 3
Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
Krok 4
Unoś naprzemiennie wyprostowaną nogę oraz przeciwne ramię nad matę
Błędy:
- Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz w matę tuż powyżej dłoni
- Odcinek piersiowy zaokrąglony
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
- Kołysanie biodrami
- Unoś kończyny niżej, tuż nad podłogę
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne wykonaj łatwiejszą wersję
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Staraj się nie kołysać biodrami


1 Indywidualnie czy w parze?
Indywidualnie
W parze
2 Jaką usługę wybierasz?
Dieta i Trening
Dieta
Trening
3 Wybierz długość współpracy
4 Wybierz pakiet
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 109,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 249,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.
Miesięcznie: 79 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.
Miesięcznie: 93 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 279,99 zł.
Miesięcznie: 216 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 649,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Miesięcznie: 78 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 469,99 zł.
Miesięcznie: 183 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1099,99 zł.
Miesięcznie: 58 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 699,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Miesięcznie: 166 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1999,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 189,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.
Miesięcznie: 79 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.
Miesięcznie: 166 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 499,99 zł.
Miesięcznie: 49 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Miesięcznie: 61 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 369,99 zł.
Miesięcznie: 149 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 899,99 zł.
Miesięcznie: 41 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 499,99 zł.
Miesięcznie: 49 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Miesięcznie: 116 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 69,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,99 zł.
Miesięcznie: 59 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 179,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,99 zł.
Miesięcznie: 133 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Miesięcznie: 43 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.
Miesięcznie: 49 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Miesięcznie: 108 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 649,99 zł.
Miesięcznie: 29 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 359,99 zł.
Miesięcznie: 33 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Miesięcznie: 88 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1059,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 179,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 359,99 zł.
Miesięcznie: 129 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 389,99 zł.
Miesięcznie: 149 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 449,99 zł.
Miesięcznie: 333 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.
Miesięcznie: 99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Miesięcznie: 133 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Miesięcznie: 299 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,99 zł.
Miesięcznie: 83 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.
Miesięcznie: 108 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1299,99 zł.
Miesięcznie: 249 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 2999,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 289,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Miesięcznie: 99 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,99 zł.
Miesięcznie: 116 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł.
Miesięcznie: 266 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Miesięcznie: 74 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 449,99 zł.
Miesięcznie: 91 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 549,99 zł.
Miesięcznie: 233 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1399,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,99 zł.
Miesięcznie: 74 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 899,99 zł.
Miesięcznie: 199 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 2399,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 109,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 229,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,99 zł.
Miesięcznie: 86 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł.
Miesięcznie: 96 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 289,99 zł.
Miesięcznie: 199 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Miesięcznie: 66 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł.
Miesięcznie: 76 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 459,99 zł.
Miesięcznie: 166 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 999,99 zł.
Miesięcznie: 49 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,99 zł.
Miesięcznie: 58 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 699,99 zł.
Miesięcznie: 149 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,99 zł.
