Birddog – Naprzemienne unoszenie nogi i ramienia w klęku podpartym
Birddog – Naprzemienne unoszenie nogi i ramienia w klęku podpartym to doskonałe ćwiczenie angażujące wiele grup mięśniowych. Ćwiczenie znakomicie zaangażuje pośladki, brzuch, dwugłowe ud oraz barki. Birddog – Naprzemienne unoszenie nogi i ramienia w klęku podpartym polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki, brzuch, barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w podporze przodem z wyprostowanymi ramionami, dłońmi ustawionymi pod barkami
Krok 2
Stopy ustaw delikatnie szerszej niż szerokość bioder
Krok 3
Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
Krok 4
Unoś naprzemiennie wyprostowaną nogę oraz przeciwne ramię nad matę
Błędy:
- Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz w matę tuż powyżej dłoni
- Odcinek piersiowy zaokrąglony
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
- Kołysanie biodrami
- Unoś kończyny niżej, tuż nad podłogę
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne wykonaj łatwiejszą wersję
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Staraj się nie kołysać biodrami
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
