Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Mobility > Klęk jednonóż z pogłębieniem

Ćwiczenie Klęk jednonóż z pogłębieniem - just be fit

Klęk jednonóż z pogłębieniem

Klęk jednonóż z pogłębieniem to znakomite ćwiczenie zwiększające mobilność stawu skokowego oraz biodrowego. Dodatkowo to ćwiczenie rozciąga zginacze stawu biodrowego. Ćwiczenie to wykonaj w trakcie rozgrzewki, szczególnie przed treningiem nóg. Klęk jednonóż z pogłębieniem jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowe ud, łydki

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku jednonóż

Krok 2

Dłonie trzymaj na biodrach. Plecy wyprostowane, ściągnij łopatki i utrzymaj delikatnie napięte mięśnie brzucha

Krok 3

Patrz przed siebie, cofnij brodę

Krok 4

Powoli wysuń się do przodu przesuwając kolano w przód

Krok 5

Następnie wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Pochylanie tułowia do przodu
  • Kierowanie kolana do środka
  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
  • Skręcanie bioder

Wskazówki:

  • Utrzymuj biodra na jednym poziomie
  • Kolano może wyjść przed palce stóp
  • Patrz przed siebie

admin