Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Plecy > Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, równoległoboczny oraz dwugłowy ramienia. Polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder. Trzymaj hantle w obu dłoniach

Krok 2

Wykonaj opad tułowia utrzymując wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha

Krok 3

Ugnij delikatnie nogi w kolanach

Krok 4

Głowa w przedłużeniu tułowia

Krok 5

Ściągnij łopatki, następnie przyciągnij hantle w kierunku bioder, uginając ramiona w stawach łokciowych (wykonaj wdech)

Krok 6

Prowadź ramiona blisko ciała

Krok 7

Następnie powoli opuść hantle w dół utrzymując ściągnięte łopatki

Błędy:

  • Zaokrąglanie pleców
    1. Ściągnij łopatki
    2. Napnij mięśnie brzucha
  • Prowadzenie ramion daleko od ciała

Wskazówki:

  • Prowadź łokcie blisko tułowia
  • Utrzymuj wyprostowane plecy
  • Głowa w przedłużeniu tułowia

admin