Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, równoległoboczny oraz dwugłowy ramienia. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder. Trzymaj hantle w obu dłoniach
Krok 2
Wykonaj opad tułowia utrzymując wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha
Krok 3
Ugnij delikatnie nogi w kolanach
Krok 4
Głowa w przedłużeniu tułowia
Krok 5
Ściągnij łopatki, następnie przyciągnij hantle w kierunku bioder, uginając ramiona w stawach łokciowych (wykonaj wdech)
Krok 6
Prowadź ramiona blisko ciała
Krok 7
Następnie powoli opuść hantle w dół utrzymując ściągnięte łopatki
Błędy:
- Zaokrąglanie pleców
- Ściągnij łopatki
- Napnij mięśnie brzucha
- Prowadzenie ramion daleko od ciała
Wskazówki:
- Prowadź łokcie blisko tułowia
- Utrzymuj wyprostowane plecy
- Głowa w przedłużeniu tułowia
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
