Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Brzuch > Spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami

Spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami

Spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują mięśnie skośne, prosty oraz poprzeczny brzucha. Spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Brzuch, mięśnie core

Video:

Krok 1

Połóż się na macie z prostymi nogami

Krok 2

Ramiona wzdłuż ciała

Krok 3

Napinając mięśnie brzucha i wykonując wydech unieś głowę, barki oraz klatkę piersiową nad matę, a ramiona kieruj w stronę stóp.

Krok 4

Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Odrywanie odcinka lędźwiowego przy odkładaniu tułowia
    1. Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
    2. Kontroluj ruch powrotny, powinien on trwać tyle samo co ruch spięcia brzucha
  • Przyciąganie brody do klatki piersiowej
    1. Patrz w górę
    2. Cofnij brodę

Wskazówki:

  • Nie wysuwaj głowy w przód
  • Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie

admin