Podciąganie sztangi pod klatkę
Podciąganie sztangi pod klatkę to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny. Dodatkowo zaangażujemy do pracy mięśnie nadgrzebieniowy, czworoboczny a także przedramiona. To ćwiczenie zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Sztanga
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Stań w pozycji wyprostowanej ze stopami na szerokość bioder, lekko pochyl się w biodrze do przodu
Krok 2
Sztangę trzymaj szeroko nachwytem, łopatki i barki wypuść DO PRZODU
Krok 3
Utrzymując przedramiona pionowo, unieś sztangę do wysokości klatki
Krok 4
Kontrolowanym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Łokcie uciekają do tyłu
- Łopatki i barki wypuść do przodu
- Kołysanie ciałem
- Zepnij brzuch i pośladki
- Zmniejsz ciężar
- Ból nadgarstków
- Wybierz węższy chwyt
- Trzymaj sztangę “małpim chwytem”
Wskazówki:
- Przez cały ruch barki trzymaj wysunięte do przodu
- Przedramiona utrzymuj w pionie
- Łokcie nie powinny znaleźć się wyżej niż barki
- Dla wygody nadgarstka, sztangę możesz trzymać małpim chwytem
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
