Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Podciąganie sztangi pod klatkę

Podciąganie sztangi pod klatkę

Podciąganie sztangi pod klatkę to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny. Dodatkowo zaangażujemy do pracy mięśnie nadgrzebieniowy, czworoboczny a także przedramiona. To ćwiczenie zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Sztanga

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Stań w pozycji wyprostowanej ze stopami na szerokość bioder, lekko pochyl się w biodrze do przodu

Krok 2

Sztangę trzymaj szeroko nachwytem, łopatki i barki wypuść DO PRZODU

Krok 3

Utrzymując przedramiona pionowo, unieś sztangę do wysokości klatki

Krok 4

Kontrolowanym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Łokcie uciekają do tyłu
    1. Łopatki i barki wypuść do przodu
  • Kołysanie ciałem
    1. Zepnij brzuch i pośladki
    2. Zmniejsz ciężar
  • Ból nadgarstków
    1. Wybierz węższy chwyt
    2. Trzymaj sztangę “małpim chwytem”

Wskazówki:

  • Przez cały ruch barki trzymaj wysunięte do przodu
  • Przedramiona utrzymuj w pionie
  • Łokcie nie powinny znaleźć się wyżej niż barki
  • Dla wygody nadgarstka, sztangę możesz trzymać małpim chwytem

admin