Rolowanie boku uda
Rolowanie boku uda jest szczególnie przydatne dla biegaczy, wpływa na zakres rotacji zewnętrznej nogi. Rozluźnia i ułatwia regenerację przez poprawę ukrwienia tkanek. Rolowanie boku uda zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Roler
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pasmo biodrowo – piszczelowe
Video:
Krok 1
Ustaw się w podporze bokiem na przedramieniu
Krok 2
Pod dolną nogą w połowie uda włóż roler. Postaraj się nie napinać rolowanego mięśnia. Noga powinna być jak najbardziej rozluźniona
Krok 3
Górną nogę ugnij i ustaw z tyłu – będzie ona odciążała nogę rolowaną oraz ułatwiała ustabilizować pozycję
Krok 4
Zacznij rolować bok uda przesuwając się w górę i dół
Krok 5
Nie roluj stawu kolanowego!
Krok 6
Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów biodrami do przodu i do tyłu
Krok 7
Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż nogi
Krok 8
Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony
Błędy:
- Rolowanie stawu kolanowego
Wskazówki:
- Nie roluj stawu kolanowego!
- Dla wzmocnienia rolowania możesz wyprostować górną nogę i dołącz ją do rolowanej
- Rozluźnij rolowaną nogę
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
