Rotacje tułowia w głębokim przysiadzie
Rotacja tułowia w głębokim przysiadzie to znakomite ćwiczenie zwiększające zakres ruchu w odcinku piersiowym oraz biodrach. Ćwiczenie jest idealne w rozgrzewce zarówno przed treningiem górnych, jaki i dolnych partii ciała. Wykonuj, gdy dużo czasu spędzasz przed komputerem, w pozycji siedzącej. Rotacja tułowia w głębokim przysiadzie zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, barki, biodra
Video:
Krok 1
Stań z ustawionymi stopami na szerokość bioder, palce stóp skierowane delikatnie na zewnątrz
Krok 2
Patrz przed siebie, ramiona ustaw przed sobą, ściągnij łopatki kierując je w dół i do środka
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustawiając miednicę w pozycji neutralnej
Krok 4
Wykonaj przysiad: cofnij biodra i ugnij kolana, zachowując wyprostowaną postawę
Krok 5
Obniż biodra jak najniżej i złap palce stóp dłońmi
Krok 6
Następnie unieś powoli jedno ramię w górę i wykonaj rotację tułowia. Popatrz na dłoń w górze
Krok 7
Wróć do poprzedniej pozycji i unieś drugie ramię
Krok 8
Wstań do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Oderwanie pięt od podłoża
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki
- Wykonuj to ćwiczenie powoli i dokładnie
- Kieruj kolana na zewnątrz
- Nie wstrzymuj oddechu
- Podążaj wzrokiem za ramieniem, które podnosisz w górę
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
