Burpee z pompką i wyskokiem
Burpee z pompką i wyskokiem to zdecydowanie ćwiczenie kondycyjne. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na poprawie naszej kondycji fizycznej, jednak przez dodatkowe wykonanie pompki wzmacniamy również klatkę piersiową oraz mięśnie trójgłowe ramienia. Burpee z pompką i wyskokiem idealnie nadaje się do rozgrzewki przed aktywnością fizyczną, jak i do wykonania w trakcie treningu. Burpee z pompką i wyskokiem polecamy mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Trudne
Grupa mięśni:
Czworogłowe uda, pośladki, dwugłowe uda, brzuch, klatka piersiowa, ramiona
Video:
Krok 1
W pozycji stojącej napnij mięśnie brzucha i pośladki. Ściągnij łopatki
Krok 2
Przejdź do przysiadu podpartego i podskokiem do podporu przodem
Krok 3
W podporze wykonaj pompkę – z wdechem ugnij ramiona w łokciach i obniż tułów
Krok 4
Z wydechem wyprostuj ramiona i wróć do podporu
Krok 5
Z podporu przeskocz do przysiadu podpartego
Krok 6
Dynamicznie wyskocz w górę kierując ramiona w górę
Błędy:
- Pogłębianie lordozy lędźwiowej / biodra zbyt nisko w podporze i pompce
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Wyskok do przodu zamiast w górę
- Wstrzymywanie oddechu
Wskazówki:
- Mięśnie brzucha i pośladków powinny być cały czas napięte. Szczególnie podczas przejścia do podporu i utrzymywania tej pozycji
- W trakcie pompki utrzymuj ciało w jednej linii
- Pamiętaj o oddechu – nie wstrzymuj powietrza
- Pamiętaj, aby przy lądowaniu kolana nie schodziły się do środka
- Wykonuj ćwiczenie dynamicznie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
