Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Biceps > 21 ze sztangą na biceps

21 ze sztangą na biceps

21 ze sztangą na biceps

21 ze sztangą to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie dwugłowe ramienia oraz ramienny. 21 ze sztangą zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Sztanga

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Biceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w pozycji stojącej ze stopami na szerokość bioder

Krok 2

Sztangę trzymaj oburącz podchwytem

Krok 3

Napnij mięśnie brzucha by ustabilizować postawę

Krok 4

Trzymaj łokcie blisko ciała

Krok 5

Zegnij ramiona pod kątem prostym, wykonaj 7 powtórzeń uginania do pasa

Krok 6

Wyprostuj ramiona, wykonaj 7 powtórzeń uginania od pasa do brody

Krok 7

Wyprostuj ramiona, wykonaj 7 pełnych powtórzeń uginania

Błędy:

  • Łokcie daleko od ciała
  • Wysuwanie bioder do przodu i odchylanie się w tył
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
    2. Podwiń miednicę

Wskazówki:

  • Nie kołysz ciałem
  • Trzymaj łokcie blisko ciała
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa

admin