Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Przedramiona > Zginanie nadgarstka z hantlą w oparciu

Zginanie nadgarstka z hantlą w oparciu

Zginanie nadgarstka z hantlą w oparciu to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie przedramienia. Przede wszystkim zapracuje mięsień zginacz promieniowy nadgarstka, dłoniowy długi, zginacz łokciowy nadgarstka. Zginanie nadgarstka zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Przedramiona

Video:

Krok 1

Ustaw się w w klęku przy boxie. Oprzyj jedno przedramię na boxie, tak, żeby nadgarstek wystawał.

Krok 2

Utrzymuj wyprostowane plecy. Hantel trzymaj podchwytem

Krok 3

Uginaj nadgarstek unosząc hantel

Krok 4

Następnie wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Nadmierna rotacja dłoni

Wskazówki:

  • Nie wstrzymuj oddechu
  • Łopatki ściągnięte

admin