Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Plecy > Unoszenie hantli w przód leżąc przodem na ławce dodatniej

Unoszenie hantli w przód leżąc przodem na ławce dodatniej

Unoszenie hantli w przód leżąc przodem na ławce dodatniej

Unoszenie hantli w przód leżąc przodem na ławce dodatniej to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny, naramienne oraz prostownik pleców. Polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Połóż się na ławce skośnej dodatniej przodem

Krok 2

Trzymaj hantle prostopadle do podłogi nachwytem

Krok 3

Napięte mięśnie brzucha, głowa w przedłużeniu kręgosłupa

Krok 4

Ściągnij łopatki

Krok 5

Unieś hantle w górę, utrzymując ramiona wyprostowane (z wdechem). Hantle prowadź blisko siebie

Krok 6

Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Nieprawidłowe oddychanie
  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu

admin