Unoszenie hantli w przód leżąc przodem na ławce dodatniej
Unoszenie hantli w przód leżąc przodem na ławce dodatniej to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny, naramienne oraz prostownik pleców. Polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Połóż się na ławce skośnej dodatniej przodem
Krok 2
Trzymaj hantle prostopadle do podłogi nachwytem
Krok 3
Napięte mięśnie brzucha, głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Krok 4
Ściągnij łopatki
Krok 5
Unieś hantle w górę, utrzymując ramiona wyprostowane (z wdechem). Hantle prowadź blisko siebie
Krok 6
Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Nieprawidłowe oddychanie
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
Wskazówki:
- Ściągnij łopatki
- Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
