Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Klatka piersiowa > Rozpiętka z gumą power band na ławce dodatniej

Rozpiętka z gumą power band na ławce dodatniej

Rozpiętka z gumą power band na ławce dodatniej to znakomite ćwiczenie dzięki któremu zapracują mięśnie klatki piersiowej. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy oraz mniejszy, a także naramienny. Rozpiętka z gumą power band na ławce dodatniej zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na ławce dodatniej

Krok 2

Ściągnij łopatki i napnij mięśnie brzucha

Krok 3

Zaczep gumę o ławeczkę i złap końce. Ramiona są wyprostowane i ustawione do boku

Krok 4

Z wydechem przenieś ramiona przed siebie

Krok 5

Następnie z wydechem powoli przenieś je do boku

Błędy:

  • Zbyt duży przeprost w odcinku lędźwiowym
  • Unoszenie stóp nad podłogę
  • Zbyt szybkie przenoszenie ramion w bok

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Utrzymuj piety na podłodze
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladkowe
  • Wykonuj ćwiczenie powoli
  • Oddychaj prawidłowo
  • Nie wyginaj nadgarstków

admin