Ćwiczenie Pompki z odbiciem - just be fit

Pompki z odbiciem

Pompki dedykowane są dla mężczyzn, którzy chcą wzmocnić górną część ciała. Wykonanie poprawnie pompki wymaga sporo czasu i pracy. Pompki z odbiciem są trudnym technicznie ćwiczeniem, dlatego polecamy je mężczyznom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, mięśnie core, triceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w podporze przodem. Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 2

Barki w linii z nadgarstkami, dłonie delikatnie szerzej niż barki

Krok 3

Powoli opuść tułów z wdechem (nie odkładaj ciała na podłodze)

Krok 4

Następnie z wydechem dynamicznie odepchnij się mocno od podłogi, oderwij dłonie od podłogi

Krok 5

Amortyzuj lądowanie wykonując kolejną pompkę i wdech

Błędy:

  • Zadzieranie głowy / głowa puszczona luźno w dół:
    1. Patrz przed siebie w matę
    2. Broda cofnięta
    3. Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Opuszczone biodra oraz przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
    2. Miednicę ustaw w pozycji neutralnej
  • Ustawienie łokci na zewnątrz

Wskazówki:

  • Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
  • Ustaw dłonie delikatnie szerzej niż barki
  • Barki powinny być w jednej pionowej linii nad nadgarstkami
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłup

admin