Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Triceps > Prostowanie ramienia nad głową na triceps z gumą mini band stojąc

Prostowanie ramienia nad głową na triceps z gumą mini band stojąc

Prostowanie ramienia nad głową na triceps z gumą mini band stojąc

Prostowanie ramienia nad głową na triceps z gumą mini band stojąc jest świetną alternatywą dla wyciskania francuskiego zza głowy. Zastosowanie gumy mini band powoduje większe napięcie na triceps w końcowej fazie ruchu, co trudno osiągnąć przy użyciu klasycznych hantli. Polecamy je mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Triceps

Video:

Krok 1

Stań w lekkim rozkroku gumę mini band weź do rąk

Krok 2

Jedną rękę ustaw z tyłu ciała, a drugą połóż na wysokości barku

Krok 3

Prostując rękę w łokciu, wyciśnij gumę mini band pionowo w górę

Krok 4

W kontrolowanym tempie wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Niepełny zakres ruchu
  • Za szybkie tempo
  • Zbyt mocne odchylanie łokcia od głowy

Wskazówki:

  • Kontroluj tempo ćwiczenia, utrzymaj chwilę w końcowych zakresach
  • Zwróć uwagę na poprawne oddychanie
  • Wykonuj ćwiczenie w pełnym zakresie, od jak największego ugięcia do maksymalnego wyprostu

Just be